Среда, Октябрь 17Дзержинский район: новости - афиша - реклама

Йога, тренажерный зал или теннис? Правила весеннего ЗОЖа по-дзержински

Борьба с лишним весом и здоровый образ жизни – актуальные темы всегда. А в преддверии пляжного сезона  – особенно. Но в погоне за идеальными формами важно не переусердствовать и сохранить здоровье.

Умеренность и правильный настрой

Сегодня огромное количество методов борьбы с лишними килограммами: от диет и голодовок до фанатичного увлечения работой над собой в тренажерном зале. Встреча с тренерами спортивно-теннисной базы г. Дзержинска помогла выяснить, как добиться желаемого результата в краткие сроки без вреда для здоровья.

Правильно настроиться – это первая и основная задача каждого новичка. Как отмечает инструктор тренажерного зала базы Виктор Шкеренко, не стоит думать, что можно похудеть к определенному сроку и оставаться в такой же форме, забыв о правильном режиме питания и физических упражнениях. Тело всегда должно подвергаться умеренным нагрузкам и быть в тонусе. Резкое похудение немедленно отразится на здоровье. Недомогание, хроническая усталость, слабость, выпадение волос и ломкость ногтей – далеко не самое опасное, что проявляется после резкого снижения веса. Иными словами, красивое тело – это не временная работа над собой, а образ жизни.

Часто не получается достигнуть видимого результата из-за отсутствия мотивации. Здесь речь идет не о банальной лени или слабохарактерности, а о недостаточной нацеленности на результат. Кто-то старается питаться правильно, ходит два раза в неделю в спортзал, но его мотивация: «делаю, потому  что приходится» и «надо потерпеть». В этом случае результата может и не быть. А нужно просто найти для себя тот вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие и положительные эмоции.

–  Люди приходят в спортзал и начинают заниматься, не зная о правильной технике выполнения упражнений, – отмечает специалист. – Такой подход может быть не столько безрезультатным, сколько травматичным. Вот почему новичкам мы всегда советуем начинать работать с опытным тренером. Он поможет составить индивидуальную программу тренировок, проработать проблемные зоны, предостережет от ошибок, свойственных большинству посетителей тренажерных залов.

Избыточный вес – удел людей в возрасте?

В век новых прогрессивных технологий с проблемой лишнего веса сталкивается и стар, и млад. В последнее время набирает обороты эта проблема у детей, что беспокоит и родителей, и учителей, и руководителей спортивных секций. Пассивный образ жизни, отсутствие интереса к спорту, пристрастие к нездоровой еде и увлечение гаджетами не проходят бесследно.

 – У нас в секции тенниса  достаточно детей, у которых избыточный вес, – рассказывает тренер-преподаватель спортивно-теннисной базы Игорь Светлаков. – Эту проблему не решают даже регулярные занятия спортом, ведь чтобы быть в форме, надо изменить свой образ жизни и привычки.

Возрастающая с каждым днем популярность фаст-фуда, изобилие полуфабрикатов на полках магазинов и, самое главное, отсутствие спортивной нагрузки сказываются на внешнем виде и здоровье детей. Вследствие такого образа жизни нарушаются обменные процессы в организме и работа внутренних органов. Именно родители должны в первую очередь уделять внимание этой проблеме.

Йога и фитнес доступны для всех

Тема похудения и здорового образа жизни все же более близка представительницам прекрасной половины человечества. Руководитель и инструктор студии йоги и фитнеса в Фаниполе Ирина Климко рассказала о своей работе и большом выборе направлений для занятий спортом. Разнообразие действительно впечатляет: хатха-йога, фитнес, пилатес, детская йога. Тренировки по направлению фитнеса тоже можно выбрать на свой вкус. Силовая тренировка Total Body поможет укрепить мышцы, приобрести рельеф тела и интенсивно сжигать калории. «Фитнес-микс» направлен на проработку всей мускулатуры, а комплекс «90-60-90» необходим, чтобы привести в порядок проблемные зоны. Популярная во всем мире методика под названием «табата» является одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса за счет высокой интенсивности занятия.

Многие сегодня выбирают йогу. В студии в Фаниполе практикуют занятия хатха-йогой. Ее особенность в том, что во время тренировок помимо укрепления тела клиенты выполняют различные дыхательные упражнения, учатся концентрироваться и расслабляться. Поддерживать себя в форме и наряду с этим избавляться от стресса помогает именно хатха-йога.

Несколько советов от Ирины Климко для тех, кто намерен похудеть:

– Во-первых, сбалансированное питание: белки, жиры и углеводы должны грамотно дополнять друг друга. Меню желательно составлять из продуктов, которые вам нравятся по вкусовым качествам. Во-вторых, главная формула правильного питания – равновесие приобретенных калорий и потраченных. Часто люди восполняют сожженные за тренировку калории сытным приемом пищи. Результат, естественно, не оправдывает затраченных усилий. Поэтому после тренировок лучше воздержаться от сложной пищи. Идеально будет выпить обезжиренный кефир или съесть зеленое яблоко.

Время для себя

Спорт и правильное питание – это волшебная формула для поддержания нужного веса, тонуса мышц, красивой кожи и просто хорошего самочувствия. Постарайтесь даже при великой загруженности и большом количестве работы находить время для себя. Повышение мозговой активности и заряд энергии на весь день станут приятным бонусом к уверенности в себе и крепкому здоровью.

Александра Дуденкова

4 Comments

  • ВВП

    Бесмтыже прямая реклама под рубикой ТОП-НОВОСТИ ?( супернаглость обуревающих газетчиков(

  • ВВП

    Бесстыже прямая реклама под рубикой ТОП-НОВОСТИ ?( супернаглость обуревающих газетчиков(

  • Андрей

    1. Сделайте репортаж из Грации и Самсона. Пусть их руководству станет стыдно.
    2. На одном из субботников собирали деньги на строительство нового ФОК. Давно уплачены немалые деньги за его проект. Когда пойдём уже заниматься в нормальный новый спортзал?

  • Аноним

    А когда будем сами заниматься физкультминуткой на улицах, парках, на производстве и т.д. — как в Китае: дружно стали- медленно под музыку , всех возрастов, никто не стесняется -релакс…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.