Актуально

Сдаем экзамены без стресса: советы психолога

Окончен учебный год, и наступила волнительная пора для выпускников школы – экзамены. В этот непростой для них период особенно важно понимание со стороны родителей. О том, как поддержать ребенка, рассказала педагог-психолог гимназии г. Дзержинска, участница программы «Учитель для Беларуси» Ксения Горшкова.

Основная задача родителей в это время – зарядить ребенка на успех. Не стоит демонстрировать собственное волнение – это лишь усугубит и без того непростое состояние сына или дочери. Лучше дайте понять  ребенку, что он дорог близким людям независимо от результатов.

Помните: высокий уровень тревожного напряжения снижает концентрацию внимания и истощает организм. Не случайно в период подготовки к экзаменам требуется более бережное отношение к ребенку. Будьте спокойны и доброжелательны, не «давите» отметками, не пугайте плохими перспективами. Наоборот, подбадривайте и хвалите. Говорите фразы-напутствия: «Я в тебя верю», «Я буду мысленно рядом с тобой», «У тебя все получится!».

Держите ситуацию под контролем. Продумайте варианты развития событий и действия в случае не самого успешного исхода. Например, узнайте резервные дни централизованного тестирования, уточните количество баллов при поступлении. Изучите вместе с сыном или дочерью альтернативные учебные заведения для поступления, но настраивайте на успех.

Научитесь справляться с собственным тревожным состоянием: ребенку легко передается волнение родителей. А чем больше он боится неудачи, тем большая вероятность допустить ошибки.

Помогите ребенку составить план подготовки по дням, оптимально распределить темы. Позвольте ему самому выбрать комфортный режим подготовки. Кому-то удобно заниматься рано утром, а кто-то предпочитает это делать вечером. Одни эффективно работают под музыку, другие – в полной тишине. При этом не допускайте перегрузок в течение дня. Лучший отдых – это смена видов деятельности, потому подготовка к экзаменам обязательно должна чередоваться с прогулками на свежем воздухе, общением с друзьями. Включение физической нагрузки в режим дня способствует снятию стресса, дисциплине, а также учит эффективному распределению времени. Можно провести и собственный мини-экзамен – это поможет выявить слабые места и проиграть ход настоящего заранее. Накануне дня Х необходимо как следует отдохнуть и хорошо выспаться.

Во время интенсивного умственного напряжения важна питательная и разнообразная пища: продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, мясо, фасоль, яйца, зелень, грецкие орехи), а также содержащие коэнзим Q10 (сельдь, форель, арахис, кунжут). Гречка, печень, куриное мясо, говядина, баранина, бобовые, рыба и молочные продукты улучшат память, внимание и стрессоустойчивость. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, причем пить следует именно воду (обычную и минеральную), а не чай или кофе.

Помните, что экзамены – это всего лишь небольшой этап в жизни. Главное – снизить напряжение и тревожность ребенка, обеспечить ему подходящие условия для занятий, ведь здоровье, физическое и психическое, гораздо важнее любой полученной отметки.