10 сентября Всемирная организация здравоохранения проводит Всемирный день предотвращения самоубийств. Накануне этой даты психолог Екатерина Кветень рассказала о том, как правильно распознать первые признаки суицидальных мыслей и как с ними бороться.

Суицид, самоубийство – это преднамеренное лишение себя жизни, как правило, самостоятельное и добровольное.

Парасуицид – попытка самоубийства, которая не закончилась смертью.

Когда совершается суицид? Основной пик приходится на возраст от 14 до 19 лет, в большинстве случаев мы говорим о девушках. Как правило на весну приходится большинство суицидальных попыток.

Существует много факторов и механизмов, ведущих человека к этому. Обычно для объяснения мотивов нет какой-то одной причины или стресс-фактора. Однако из практики наиболее частыми предпосылками являются межличностные конфликты; семейные неурядицы; утраты (развод, потеря близкого человека); чувство изоляции, когда человек ощущает потерю контакта со своими членами семьи, сверстниками, друзьями.

Однако есть и другие причины: психические расстройства, употребление алкоголя, финансовые проблемы, ощущение безнадежности, хронический болевой синдром, случаи самоубийства в семье – генетические факторы.

Как распознать надвигающийся суицид? Это могут быть словесные и поведенческие предвестники.

Поведенческие: порезы и царапины на запястье, предплечье; внезапные изменения в поведении и настроении; раздача дорогих вещей и денег; приобретение средств для совершения суицида; рисунки на тему смерти; выраженный интерес к теме смерти; пренебрежение внешним видом; нарушение сна, бессонница; тяга к прослушиванию грустной музыки; резкое снижение успеваемости, прогулы занятий.

Словесные: прямые высказывания «Было бы лучше умереть», «Я не хочу больше жить», «Мне все надоело», «Я устал от этого всего»; разговоры о желании умереть; самообвинения; рассуждения о бесценности жизни.

Имеется много различных техник и упражнений для работы над самим собой, однако более высокую эффективность они будут иметь именно при работе с психологом. Вот некоторые из них.

«Мои качества»

Напишите свои 10 качеств (как сильных, так и слабых). Затем попроси то же самое сделать своих близких и друзей. Сравните и проанализируйте ответы.

«Падающая стрела»

Выделите для себя одну мысль, первопричину. И отвечайте на вопросы, но не кратко, а развернуто. Проанализируйте, откуда у вас эти мысли.

«Дневник мыслей»

Ведите дневник для анализа мыслей. Нарисуйте таблицу, состоящую из двух столбцов. Слева пишите негативные мысли (например, я неудачница), а слева — реалистичные мысли (например, я ещё ведь учусь жить; все люди  часто испытывают неудачи в жизни).

«Колесо баланса жизни»

Посмотрите на данное колесо и напишите в каждой графе, на сколько от 1 до 100 вас устраивает это в вашей жизни. Например, спорт/тело — 4 балла, значит, чтобы стало 100, необходимо: по утрам делать зарядку, записаться на фитнес, начать питаться правильно и т.п. Далее, установите срок: например, делать зарядку с 1 октября по 1 января. И в конце обдумайте, как вы поймёте, что достигли желаемого и сможете поставить 100 баллов в графе.

Воздействие на органы чувств

Найдите то, что вас успокаивает: смотрите на закат солнца, на звёзды, на облака, слушайте инструментальную музыку, делайте самомассаж, обернитесь в пушистое одеяло, зажгите свечи.

Если вы сильно злитесь, то можно окунуть лицо в холодную воду. В случае когда вас одолела тревога, паника или страх, дышите. Сделайте три счёта вдох, затем на шесть счётов медленный выдох. Повторите несколько раз.

«Пять чувств»

Для того чтобы переключить мысли попробуйте найти пять синих вещей, потрогайте четыре разных текстуры, попробуйте услышать три разных звука, попробуйте унюхать два разных запаха, почувствуйте один вкус.

Если вы не в силах помочь самому себе, то обязательно обращайтесь к психологу, а также вы можете позвонить по телефонам доверия 8 (017) 270-24-01, 8 (029) 899-04-01.

Берегите себя, ведь наша жизнь интересна и многогранна! А все невзгоды станут прекрасным опытом для будущей жизни!