Тело – в дело с DZR. Узнали, в чем преимущества и польза йоги

Здоровое и подтянутое тело – популярный тренд нового времени. Поэтому в рамках нашего полезного проекта «Тело – в дело с DZR!» продолжаем публиковать советы экспертов о том, как начать путь к гармонично развитому и здоровому телу. Решили разобраться в такой популярной и модной дисциплине, как йога. В чем ее польза, рассказала преподаватель йоги ФОК «Олимп» Ольга ЧЕПИКОВА.

Ольга Чепикова – преподаватель йоги, 11 лет личной практики и 6 лет преподавания, дипломированный специалист Академии йоги Сергея Литау, Академии «Сфера», онлайн-школы DoYoga, Института традиционных систем оздоровления Сергея Агапкина и других. Проходила обучение в Индии. В 2025 году оканчивает Московский медицинский университет им. Сеченова по специальности «биохакинг».

– Что такое йога?

– Простыми словами, йога – это некая инструкция к успешной жизни, куда входит работа с телом для укрепления физического здоровья, с эмоциями для улучшения ментального здоровья, стабилизации психоэмоционального состояния. В классической традиции йога – это определенный образ жизни.

«Невозможно заниматься йогой только на коврике и вне его быть не в йоге»

Это не только физические упражнения, но и дыхательные практики. Кроме того, йога  затрагивает психологию: помогает найти себя в этой жизни, услышать свои желания. Сам собой в процессе практик  запускается серьезный трансформационный процесс, который меняет восприятие жизни.

– В йоге много разных направлений. Какие предлагаете вы?

–Я изучала разные, но остановилась на хатха-йоге в классической традиции Веданты. Когда ты не просто приходишь на коврик, чтобы натренировать мышцы, но еще занимаешься эмоциями, стабилизацией внутреннего состояния. В йоге тело – это инструмент работы с умом, ментальным состоянием.

Сейчас я активно занимаюсь йогой по направлению женского здоровья, работаю с будущими мамами. Помогаю готовиться к беременности, восстанавливаться после родов. Огромное внимание уделяем реабилитационным методам. У меня есть специальное образование по работе с опорно-двигательным аппаратом – со сколиозами, кифозами, лордозами. Большое внимание уделяю суставно-сухожильной гимнастике. В общем, занимаюсь всем, что может облегчить недомогание в уже приобретенных диагнозах.

Моя практика – это микс разных направлений: силовой, постуральной, функциональной йоги с элементами виньяса-флоу (йога в потоке), медитативных техник, йоговского дыхания. Плюс  энергетические практики (пранаяма), техники цигун  с элементами инь-йоги. Неотъемлемой составляющей практики являются пропсы (блоки, ремни, болстеры, валики, подушки и др.), заимствованные из хатха-йоги Б. К. С. Айенгара, для достижения терапевтической пользы и выстраивания биомеханики движения в асанах.

«Йога – это дисциплина и труд, даже больший, чем тренажерный зал»

Главные постулаты в преподавании – честность, индивидуальный подход к людям и дисциплина.

– С каким запросом чаще приходят на занятия?

– Все наши проблемы со здоровьем идут от головы, от сердца, эмоций, стрессов. И на занятия чаще приходят люди уже с диагнозами. Йога помогает улучшить здоровье, это  доказанный факт. Я сама тому пример.

«Всего за несколько лет при помощи йоги я окончательно победила более 12 диагнозов, часть которых были приговором»

Один из них – порок сердца. Это было удивительно даже для кардиологов, у которых состояла на учете. Ушли аллергия, ревматизм, проблемы со щитовидкой, сильные мигрени, грыжи, я стабилизировала свой позвоночник.

В моем доме нет аптечки, потому что научилась быть здоровой и ресурсной. Я донор крови, вегетарианка, придерживаюсь ЗОЖ и ПП. Мне за 50, и я – бабушка. Своим опытом с радостью делюсь с другими.

Я не сажаю на шпагат за месяц, не ставлю на голову за пять занятий, не даю пустых обещаний, не гарантирую полное выздоровление за 15-минутное занятие. А методично, ответственно, просто и доступно обучаю правильной йоге для здоровья и молодости тела, стабилизации психоэмоционального состояния. Эта практика эффективна и безопасна, она подкреплена знаниями анатомии, физиологии, биомеханики, йогатерапии. Стараюсь адаптировать урок для любого уровня практикующих, их диагнозов и рекомендаций врачей.

«Избавление от диагнозов – это скорее «побочный» эффект, который бонусом получает человек, практикующий йогу»

Йога не лечит в привычном понимании этого слова. Каждая практика – это формирование огромного количества новых нейронных связей, активизация и оживление природных функций организма в режиме самовосстановления и самоизлечения. Работа идет на клеточном уровне. Причем не агрессивно, а через осознанность.

– При беременности до какого срока можно заниматься йогой?

– Если до беременности женщина вела активный образ жизни, то можно и нужно заниматься. Если нет – лучше повременить до 12 недель, дав организму перестроиться. Неправильные нагрузки могут спровоцировать отторжение плода. Лучше себя беречь, и если заниматься, то только с опытным преподавателем.

С 12-й недели и до последнего месяца беременных нужно «гонять» физически, чтобы женщина могла самостоятельно родить здорового ребенка и при этом сохранить свое здоровье. Важно укреплять мышцы тазового дна, работать с учетом изменения положения внутренних органов, укреплять поясницу и мышечный корсет вокруг позвоночника. Применение даосских дыхательных техник позволяет укрепить связочный аппарат, чтобы в процессе родов снизилась  вероятность разрывов, болезненность схваток, женщина могла морально подготовиться к событию.

Важны занятия йогой и после родов. Если не было никаких оперативных вмешательств, начинать занятия можно уже с третьей недели. Практика будет тоже адаптироваться под женщину.

– Йога сильно меняет пищевые привычки?

– В йоге есть отдельная тема – Аюрведа, где расписано все по правильному питанию. Тут ничего сложного нет. Человек, занимающийся йогой, начинает интуитивно чувствовать, что ему есть. Это осознанное питание.

Веды говорят: «Я есть то, что я ем, думаю, мыслю, делаю и какие поступки совершаю»

Все, что делается вне рамок здорового восприятия жизни, здорового питания и отношения к людям, к жизни и обществу – все это человека загрязняет, делает его восприятие менее чувствительным по отношению к другим людям.

Правильные продукты делают человека чище не только на физическом, но и на ментально-духовном уровне. Он тоньше начинает чувствовать мир и людей, четко видит свое предназначение, экологично идет к целям.

– Не противоречит ли йога религиозным убеждениям?

– Йога не отвергает никаких религий. Каждый человек вправе выбирать своего Бога. Я сама католичка. Это не мешает мне заниматься йогой. Тут нет никаких противоречий. Восприятие йоги как секты и религии – глубокое заблуждение. Дело в том, что в йоге есть своя мифология. Она рассказывает о правилах жизни и существования. Создана красивая картинка, где божества наделены определенными качествами. Они – понятный ориентир. Веды – это инструкция по проживанию жизни и только. Обращаясь к Богу, каждый делает это по-своему. Все истории с сектантством – личный выбор отдельных людей и их крайности. Это не йога, а ширма для каких-то других целей. Йоги бояться не нужно. Лучше попробовать и сформировать свое отношение.

Самое первое правило йоги: «Не делай другому человеку того, чего бы ты не хотел получить по отношению к себе». Разве может такая философия противоречить какой бы то ни было религии?

– Мужчины йогой часто занимаются?

– В Дзержинске пока мужчин не было. В Москве ко мне на занятия приходили мужчины на постоянной основе. Часто занимались семьями, парами.

Не все знают, что первоначально на стадии появления асан йога была придумана для мужчин, в том числе для воинов и борцов. Сегодня йогой занимаются даже профессиональные спортсмены. Наши мужчины пока недооценивают йогу. Возможно, мешают стереотипы. Нужно пробовать. Я готова работать и с мужчинами. Йога – это не совсем простой вид физической активности, уж поверьте на слово.

«Каждая практика йоги – это проживание маленькой жизни на коврике с преодолением ограничений физического тела при выполнении той или иной асаны. Это — адаптация нервной системы к победе над трудностями с сохраняем спокойствия и улыбки на лице. 10-тиминутное расслабление в конце практики – это перезагрузка, запечатывание энергетического эффекта, освобождение от накопленных стрессов и негативных эмоций»

Каждая асана (санскр. — поза, форма тела в пространстве) имеет свой глубокий смысл и ментальную составляющую, что дает возможность вытаскивать изнутри лучшие качества человека, обращаясь к самым важным его ценностям.

• Марджариасана (поза кошки) — асана для развития гибкости позвоночника.

Терапевтический эффект: профилактика образования грыж и протрузий, дефектов ОДА, восстановление симметричной работы мышечного аппарата, улучшение работы ЖКТ, улучшение осанки, улучшение работы внутренних органов, укрепление связочного аппарата суставов ног и рук, снижение болей в период женских дней. В сочетании с дыханием имеет антистрессовый эффект. Выполняется в мягкой динамике. Противопоказаний практически не имеет, за исключением травм коленей

Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. На вдохе прогибаемся, поднимая кончик носа вверх к потолку, на выдохе скругляем спину, направляя подбородок к груди. Ноги и руки прямые сильные в симметричной опоре.

• Вирабхадрасана 2 (поза воина 2) – асана целеполагания, для формирования уверенности в себе, выбора правильной цели в жизни.

Терапевтический эффект – укрепление мышц ног и рук, раскрытие ТБС, формирование осанки, укрепление мышечного корсета, укрепление кора, мышц спины, связочного аппарата стоп, снижение веса, увеличение объема легких. Выполняется в статическом удержании. Противопоказания (варикоз нижних конечностей, гипертония, травмы коленей)

Ставим ноги широко вдоль длинных краев коврика, стопы параллельны друг другу. Разворачиваем правую стопу наружу, а левую на 45 градусов заворачиваем во внутрь. Сохраняя таз в параллели с длинными краями коврика, сгибаем правую ногу в колене до параллели с полом, руки разводим в стороны по одной линии, взгляд выводим вперед на пальцы правой руки. Спину держим ровно. Ноги сильные. Взгляд уверенный, устремленный вперед. Обязательно повторите на другую сторону. Удержание — от 20 секунд

• Врикшасана (поза дерева) — балансовая поза для внутреннего равновесия.

Терапевтический эффект: укрепление мышц ног, раскрытие грудной клетки, стабилизация нервной системы, антистрессовый эффект

Становимся прямо. Стопу левой ноги прижимаем к полу. Правую согнутую ногу поднимаем вверх и отводим бедро наружу. Правой рукой захватываем левую лодыжку и устанавливаем правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Правое бедро толкаем к стене позади, а таз вперед. Ладони соединяем на линии груди. Варианты упрощения – правую ногу ставим на голень, либо уводим руки в стороны для большей устойчивости.