Как поддержать иммунитет зимой — рекомендации эпидемиологов
Иммунитет – защитная система организма от различных заболеваний. Зимой наш организм сталкивается с множеством вызовов, и поддержание иммунитета становится особенно актуальным. Как это сделать наиболее эффективно, рассказали в Дзержинском районном центре гигиены и эпидемиологии.
Что стоит сделать для поддержки иммунитета
- Комфортный и достаточный сон – это лучший помощник для иммунитета. Чтобы сон был качественным и полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин – гормон, который помогает бороться с усталостью и восстанавливать иммунную систему), а также достаточное количество свежего воздуха.
- Правильное и рациональное питание крайне важно для сохранения и правильной работы иммунитета. Именно поэтому важно соблюдать режим питания, обогащать свой рацион овощами и фруктами в достаточном количестве, не злоупотреблять вредной пищей и сохранять водный баланс.
- Физическая активность является важной частью жизни человека, способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, дает заряд бодрости и энергии, влияет на настроение человека.
- Ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Важно отдыхать, гулять, находить время на хобби и общение с близкими людьми, а также меньше времени проводите перед экраном смартфонов и других гаджетов. Всё это поможет снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.
- Такие вещи как курение и чрезмерное употребление алкоголя ослабляют иммунную систему. Эти привычки могут привести к хроническим заболеваниям и ухудшению общего состояния здоровья.
- Рекомендуется принимать витамин D в профилактических дозах (перед приемом лекарственных средств, проконсультируйтесь с своим лечащим врачом).
Поддержание иммунитета зимой — это комплексный процесс, требующий внимания к образу жизни и здоровью. Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свою иммунную систему, избежать развития инфекционных процессов и различных осложнений, а также защитить себя и своих близких от заболеваний в холодное время года.
Рекомендуем
