Как избежать перегрева в жаркую погоду: советы экспертов
![](https://dzr.by/app/uploads/2023/08/leto-2.jpg)
Последняя неделя мая выдалась очень жаркой. Как обезопасить себя от перегрева в такую погоду, рассказали в Республиканском центре гигиены, эпидемиологии и общественного питания.
1. В жару обязательно нужно пить достаточно воды. Это важно для поддержания уровня гидратации. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день, но в жаркую погоду этот объем можно увеличить.
2. Обязательно нужно выбирать одежду сообразно погоде. В жаркие дни нужно подбирать легкую и воздухопроницаемую одежду, предпочтительно светлых тонов, которая позволят коже дышать. Голову также необходимо защищать от солнечных лучей с помощью шляпы или кепки.
![](https://mlyn.by/app/uploads/2024/05/77110_800-1024x769.jpg)
3. Воспользуйтесь кондиционером или вентилятором! Если есть такая возможность, специалисты советуют работать в прохладном помещении с кондиционером или вентилятором. Это поможет уменьшить тепловой стресс.
4. Нужно почаще принимать ванну и душ. Важно принимать холодный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела. Можно также использовать ледяные компрессы на затылке, запястьях и на лодыжках.
5. Нужно избегать в жару длительных физических нагрузок. По возможности нужно постараться ограничить интенсивные физические упражнения в периоды высокой температуры. Если это невозможно, постарайтесь работать с увеличенными перерывами и иногда выполнять легкие упражнения.
![девушка на пробежке](https://mlyn.by/app/uploads/2024/05/beg-542x360-1-1024x680.jpg)
6. Избегайте прямых солнечных лучей. В жаркую погоду важно избегать длительного нахождения на открытом солнце в периоды пика солнечной активности. Предпочтительнее находиться в тени или использовать солнцезащитные средства.
![](https://mlyn.by/app/uploads/2024/05/lfzq-1024x576.jpg)
7. К симптомам перегрева нужно относиться внимательно. Если почувствуете головную боль, головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение, специалисты советуют немедленно найти прохладное место, отдохнуть, попить холодной воды или других охлаждающих жидкостей.
Рекомендуем
![](https://dzr.by/app/uploads/2023/08/f_610ed47b51488.webp)