Тело – в дело с DZR. О здоровой осанке поговорили с инструктором-методистом ФОК «Олимп»

Здоровое и подтянутое тело – популярный тренд нового времени. Поэтому и мы решили внести свой вклад в дело ЗОЖ и запустить полезный проект «Тело – в дело с DZR!». Различные эксперты из Дзержинского района будут делиться своими советами, как начать путь к гармонично развитому и здоровому телу. Открываем цикл публикаций с основы – здоровой осанки. Почему она настолько важна и значима, объяснила инструктор-методист ФОК «Олимп» Антонина СТАНЕВИЧ.

Антонина Станевич – инструктор-методист ФОК «Олимп», дипломированный специалист по оздоровительной физической культуре ИППК БГУФК, профессиональная волейболистка

– Что такое здоровая осанка?

– Понятие «здоровая осанка» означает правильную позу нашего тела при движении. Прямая голова, развернутая грудная клетка, плечи на одном уровне, живот подтянут, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты – это показатели того  , насколько гармонично распределена нагрузка по телу.

Самый простой прием закрепления навыка здоровой осанки – стать у стенки, посмотреть, соприкасаются с ней или нет пять точек опоры тела: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. И задержаться в этом положении на несколько минут.

– Что провоцирует изменение осанки?

– Ребенок рождается без изгибов позвоночника, у него плоские стопы, ноги и кости еще не повернулись для того, чтобы приспособиться к прямохождению. У него незрелые мышцы и места их крепления. С каждым годом жизни тело адаптируется к окружающим условиям. Моменты острой провокации – в период скачков роста организма: 6–7 и 12–14 лет. Тут кости растут быстро, а мышцы и кровеносная система не успевают. Чтобы опорно-двигательный аппарат созревал, необходимо движение и физическая нагрузка. В реальности дети больше времени проводят в положении сидя: или за школьной партой, или в гаджетах. Их мышцы находятся в расслабленном положении, да и умственная работа утомляет. Нет желания активно двигаться, появляется то самое чувство лени. Очень часто на пиках развития за пару месяцев у детей развивается сколиоз. С возрастом это негативно влияет и на другие органы.   

– А вот об этом можно поподробнее?

– Из-за неправильной осанки в первую очередь идет сдавливание или смещение органов, которые находятся внутри грудной клетки. У легких нет возможности раскрыться для полноценного акта вдоха-выдоха. Компенсаторно другие органы могут смещаться и занимать несвойственные им положения. Следовательно, свои функции они будут выполнять не в полной мере. А все, что не норма, в будущем провоцирует различные заболевания.  

– Говорят, неправильная осанка влияет на быстрое появление морщин…  

– На мой взгляд, это момент компенсаторики. Ведь в первую очередь генетический тип старения кожи влияет на появление морщин. Но если мышцы спины слабые, кожа растянута, то, конечно же, ускорится и процесс появления морщин.

– До какого возраста можно улучшить свою осанку?

– Возрастных ограничений нет. Главное – иметь желание. Чем раньше начинать работать над осанкой, тем лучше. Ведь во многом на результат влияют привычки. А заложенные в детстве – самые крепкие, их сложнее с годами изменить. Поэтому всем родителям советую не упускать этого момента на пиках роста у детей. Любая физическая активность в любом возрасте благоприятно сказывается на осанке, это уже поддержка нашего позвоночника и внутренних органов. 

– Можно улучшить осанку только с помощью массажа?

– Массаж – это дополнение. Он дает приток крови к клеткам извне физическими или механическими способами. Можно делать массаж каждый день, но он больше дренирует: заставляет течь жидкость снизу вверх. Так ускоряется обмен веществ между клетками тканей. Активная ходьба или спокойный бег – прекрасная альтернатива этому. В любом случае без физической нагрузки должного эффекта не будет. Все работает в комплексе.

– Какой оптимальный способ улучшить свою осанку?

– Эффективнее работать с тренером сразу. Это экономия времени. Тренер грамотно спланирует нагрузку. Главная задача – обучить правильному движению, владению своим телом, включить в работу мышцы, которые не получают должной нагрузки, а также улучшить баланс и симметрию во всем теле. Одно занятие длится около 40–50 минут. Выстраивание правильной техники обычно занимает время – упражнение может получиться не сразу. Чтобы действительно повлиять на осанку, необходимо учитывать цикл обновления соединительной ткани в организме, которая «держит» осанку. Полный цикл обновления длится 4 года, положительный эффект будет заметен, если хотя бы 25% соединительной ткани созрело в новых двигательных условиях, поэтому с самого начала настраиваемся на несколько месяцев регулярных занятий.

– Оздоровительная физкультура или лечебная? Какая подойдет для правильной осанки?

– Оздоровительная физкультура – это профилактика, когда нет каких-то значимых патологий. Она подходит для всех возрастов, чтобы улучшить осанку. Лечебную физкультуру (ЛФК) назначает только врач (!) тем, у кого есть серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата и диагноз. Тут коррекционная работа ведется в медицинских учреждениях и санаториях по определенным протоколам.

Понадобится любая палка. Ставим ноги на ширине плеч, чуть разворачиваем носки стоп. Палку прижимаем к позвоночнику, не отрывая от затылка, лопаток и ягодиц (это важно!). Делаем комплекс упражнений.

1. Ровно держим голову, не смещая ее. Поднимаем 10–15 раз на вытянутых руках палку над головой и опускаем за спину, сгибая руки в локтях.

• 2. Немного сгибаем ноги в коленях и 10–15 раз наклоняемся вперед, сохраняя три точки опоры.

• 3. Делаем 10–15 приседаний, прижав палку к позвоночнику.