Международный день голоса отметят 16 апреля: полезные советы от медиков

Ежегодно 16 апреля во всем мире отмечается Международный день голоса. Как сообщили в Дзержинском РЦГЭ, в 2026 году праздник проходит под девизом «Заботимся о своем голосе!», этот девиз напоминает каждому из нас: голос — не просто инструмент общения, но ценный дар, требующий бережного отношения и регулярной заботы.

Голос сопровождает человека на протяжении всей жизни. С его помощью мы общаемся, передаем информацию, выражаем эмоции, творим искусство и заявляем о себе миру. Для одних голос — средство профессиональной деятельности (педагоги, врачи, юристы, актеры, певцы), для других — способ самовыражения, для всех без исключения — основа полноценной коммуникации и социальной жизни.

Однако, как и любой инструмент, голос нуждается в правильной эксплуатации и своевременной профилактике. Голосовые расстройства, по данным специалистов, затрагивают миллионы людей по всему миру, но зачастую остаются незамеченными или непонятыми. Перенапряжение голосовых связок, неправильная голосовая техника, курение, стресс, несвоевременное лечение простудных заболеваний — все это может привести к серьезным проблемам вплоть до полной потери голоса.

Как сохранить здоровье голосового аппарата

Специалисты по голосу — фониатры, логопеды, педагоги по вокалу — рекомендуют соблюдать несколько простых правил для сохранения здоровья голосового аппарата:

• пейте достаточно воды, увлажнение голосовых складок — основа их здоровой работы;
• избегайте перенапряжения, не пытайтесь перекричать шум, не говорите длительное время на повышенных тонах;
• не курите, табачный дым раздражает и пересушивает голосовые складки, приводя к хроническим изменениям голоса;
• лечите простуды вовремя, перенесенные «на ногах» ларингиты часто переходят в хроническую форму;
• делайте перерывы в голосовой нагрузке, даже связкам нужен отдых;
• при появлении охриплости, боли или дискомфорта в горле, сохраняющихся более двух недель, обратитесь к врачу-фониатру или отоларингологу.

Как сделать голос красивым

Специалисты районной санслужбы предлагают комплекс упражнений для красивого голоса.

Упражнения выполняются ежедневно (утром натощак). Каждое упражнение повторяется 5 раз, плечи и шея при этом должны быть расслаблены.

Упражнение 1. Лежа или сидя, спокойно вдохнуть носом, «надувая» живот, задержать дыхание на 1-2 секунды; считая до пяти, плавно выдохнуть через нос.

Упражнение 2. Вдохнуть носом, плавно выдохнуть через рот — прохладная воздушная струя («тушить огонь»). Выдох усиливать в конце упражнения.

Упражнение 3. Вдохнуть носом, плавно выдохнуть через рот — теплый выдох («согревая руки»).

Упражнение 4. Вдохнуть носом, плавно выдохнуть через рот со звуком «шшш». Следующий раз — со звуком «ссс». Выдох усиливать в конце упражнения.

Упражнение 5. Вдохнуть носом, плавно выдохнуть через рот со звуком «ууу». Следующий раз — со звуком «ооо» и «ааа». Следить за грудным звучанием.

Упражнение 6. Закрыть левую ноздрю, через правую сделать глубокий шумный вдох-выдох. То же самое сделать через левую ноздрю.

Упражнение 7. При вдохе указательным и средним пальцами обеих рук делать ввинчивающие движения по крыльям носа к переносице. Задержать дыхание на 2-3 секунды. Затем на выдохе интенсивно постукивать по крыльям носа в обратном направлении.