Утром всё сложнее поднять себя с кровати? Трудовые будни отнимают всё больше сил и ресурсов? Не спешите ругать себя за лень и отсутствие мотивации. Возможно, вы просто «выгорели». О том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться рассказала психолог Екатерина Соболевская.

— Профессиональное (эмоциональное) выгорание – это синдром, развивающийся на фоне стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических ресурсов работающего человека, отмечает специалист.

Причины профессионального выгорания могут быть разными. Это и монотонность работы, и высокая умственная нагрузка, и напряженность внутри коллектива, и подавление инициативы руководством. Кроме того, спровоцировать его может также фактор срочности и постоянное тесное взаимодействие с людьми. Все это отнимает много ресурса, который, скорее всего, просто не успевает восполняться.

Существуют и не такие очевидные причины   профессионального выгорания. К ним можно отнести трудоголизм, потерю мотивации к профессиональной деятельности, а также перфекционизм, когда хочется сделать всё идеально, из-за чего замедляется ход работы.

Для того, чтобы узнать, нет ли у вас выгорания, нужно обратить внимание на свое эмоциональное состояние.

Возможно, вы заметите такие симптомы, как внутреннее опустошение, раздражительность, обидчивость, равнодушие, бессилие, упадническое настроение, стремление к уединению, повышенная усталость, частые головные боли, бессонница, отсутствие аппетита или переедание, негативное отношение к работе, мысли о смене места деятельности или профессии в целом, нарушение социальных связей.

Психолог объясняет, что существует несколько стадий профессионального выгорания.

— На первой стадии приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний, исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи и возникает состояние тревожности, неудовлетворенности. Для второй стадии характерны возникновение недоразумений с коллегами, появление антипатии, вспышки раздражения по отношению к коллегам, — рассказывает Екатерина Соболевская. — На третьей стадии притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек становится равнодушным, безразличным ко всему.

Если вы обнаружили признаки выгорания…

Не стоит паниковать. Существуют правила, которые помогут «не сгореть» на работе.

1. Учитесь говорить «нет». Это важно, особенно если вы чувствуете дискомфорт из-за того, что выполняете те дела, которые не входят в ваши обязанности.
2. Отпуск – это святое. Не стоит пренебрегать отдыхом, ведь это хороший способ не только сменить обстановку, но и зарядиться положительными эмоциями.
3. Обед по расписанию. Для того, чтобы была энергия для работы, организм нужно регулярно насыщать вкусной и полезной едой. Это тоже напрямую влияет на выработку энергии.
4. Сверхурочная работа – исключение, а не правило. Систематическая перегрузка организма лишь усугубит ситуацию и приведет к нежелательным последствиям.
5. Ночью нужно спать. Именно ночью организм может полностью перезагрузиться. Не лишайте его этой возможности, отходя ко сну слишком поздно. Самое оптимальное время для этого – до 23.00.

Если апатия все же застала вас в врасплох…

Воспользуйтесь простыми методами быстрого снятия сильного эмоционального напряжения.

Сделайте упражнение «Муха».
Для этого сядьте удобно. Руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится вам то на нос, то на рот, то на лоб. Ваша задача – согнать назойливое насекомое, не открывая глаза.

Еще неплохой вариант – физическая активность. При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте.

Кто сказал, что рисование – это занятие только для детей? Снять напряжение поможет изотерапия в любом своем проявлении: рисование красками, цветным песком, пластилином на бумаге.

Сказкотерапия также может быстро справиться со стрессом. Вам необходимо составить рассказ и отождествить себя с героем, который преодолевает все препятствия и трудности, чтобы прийти к счастливому финалу.

Используйте самовнушение: «Настроение приподнятое! Голова ясная! Я верю в успех!», «Я совершенно спокоен! Я собран! Мыслю четко!», «Я весела и раскована! Мое тело легкое! Движения свободные и красивые! Я уверена в себе!», «Я могу управлять своими внутренними ощущениями», «Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю», «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойства», «Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке».

Самый простой и быстрый способ снятия напряжения — это правильное и глубокое дыхание. Начинается оно с брюшного (нижнего) и заканчивается ключичным. В процессе такого дыхания ни один участок легких не остается незаполненным воздухом. Оно используется для вызова ускоренного состояния расслабления и быстрого успокоения в неожиданной сложной ситуации.