Тело – в дело с DZR. Рассказываем, в чем плюсы занятий аквааэробикой

Здоровое и подтянутое тело – популярный тренд нового времени. Поэтому в рамках нашего полезного проекта «Тело – в дело с DZR!» продолжаем публиковать советы экспертов о том, как начать путь к гармонично развитому и здоровому телу. На этот раз посетили занятие по аквааэробике. В чем ее преимущество и какого эффекта ждать от тренировок, рассказала тренер по плаванию ФОК «Олимп» Елизавета Косовская.

Елизавета Косовская – тренер по плаванию, учитель физической культуры, дипломированный специалист БГУФК.

– Что такое аквааэробика? В чем ее особенности?

– Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. По сути, тот же фитнес, только в бассейне.

«Упражнения в воде делать проще и легче, а эффект будет как после фитнеса на суше»

Во время занятий используются специальные приспособления (нудлы, пояса, гантели различных видов), которые помогают выполнять определенные упражнения и/или служат опорой в воде. А вообще с собой необходимо брать купальник, обязательно – шапочку, резиновые тапочки, уходовую косметику, гель для душа, мочалку, полотенце и, конечно, хорошее настроение.

«Чтобы посещать занятия, не обязательно уметь плавать»

– Кому подойдет аквааэробика? Есть ли какие-то ограничения по здоровью?

– Совершенно не важно, в какой вы физической форме и сколько вам лет. Если говорить о состоянии здоровья, то на занятие не стоит приходить с бронхиальной астмой и ОРВИ.

Тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, я бы рекомендовала сообщить об этом тренеру, чтобы он подобрал упражнения с меньшей нагрузкой и более спокойными движениями. Но в целом регулярные занятия укрепляют сердце и сосуды, нормализуют кровяное давление.

«Заниматься аквааэробикой могут все, в том числе беременные и пенсионеры»

Поначалу какие-то упражнения могут не получаться из-за отсутствия должных физических навыков, может наблюдаться небольшая несинхронность при выполнении упражнений. Не стоит расстраиваться: для новичков это абсолютно нормально. С каждым разом будет получаться все лучше.

Обычно занятие начинаем с короткой разминки под музыку. В основной части используются специальные приспособления для выполнения различных упражнений, но можем проводить тренировку и без них. Тут тренер ориентируется на состав группы. Завершаются занятия, как правило, растяжкой в воде под расслабляющую музыку.

– Какие группы мышц укрепляются во время занятий? 

– За счет нахождения в воде прорабатывается абсолютно весь комплекс мышц.

«Даже если выполнять какой-то определенный комплекс упражнений на одну группу мышц, в работе будет задействовано все тело»

А все потому, что нужно удерживать тело в воде. При использовании тех же гантелей или специальных приспособлений создается еще и дополнительное сопротивление. Для аквааэробики характерны упражнения на координацию мышц, коррекцию фигуры.

– Как занятия в воде влияют на суставы? Подойдут ли такие тренировки людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата?

– Тем, у кого есть проблемы с суставами, я бы в первую очередь посоветовала сделать упор на спокойное плавание в бассейне. Заниматься аквааэробикой тоже можно, но снизив нагрузку и скорректировав упражнения с тренером.

«В воде нагрузка от упражнений не так чувствуется, как если бы вы выполняли те же упражнения на суше»

Человек, находящийся в воде, словно в невесомости. При регулярных занятиях можно накачать тело и без тренажерки, сбросить лишний вес. Просто будет легче выполнять упражнения в моменте.

– Помогает ли аквааэробика восстановиться после травм и операций?

– После травм и операций я бы посоветовала заниматься обычным спокойным плаванием. Аквааэробика больше подойдет для поддержания физической формы, коррекции фигуры, набора мышечной массы людям без серьезных диагнозов и патологий.  

– Какой эффект аквааэробика оказывает на обмен веществ? Можно ли похудеть, занимаясь регулярно?

– Чтобы сбросить лишний вес, нужен комплексный подход. Спортивные тренировки, коррекция питания и образа жизни – все это в совокупности поможет построить тело мечты. Аквааэробика в качестве спортивной тренировки также способствует сжиганию лишних килокалорий.

«Это мягкий путь к стройности»

При стабильном посещении занятий хотя бы два раза в неделю результат будет. А большее их количество сократит время в достижении желаемой цели. Длительность одной тренировки обычно составляет 45 минут.

Так, жительница Дзержинска в начале ноября прошлого года начала регулярно посещать занятия в аквазоне ФОКа. За это время она сбросила 25 кг. Безусловно, это результат комплексного подхода, большое внимание уделялось и питанию. Эффективность аквааэробики в коррекции веса бесспорна. Дело в том, что сопротивление воды увеличивает энергозатраты. Также улучшаются гибкость, выносливость и координация движений.

«Вода оказывает мягкое массажное воздействие на кожу, улучшая кровообращение и тонус»

– Как влияет аквааэробика на эмоциональное состояние?

– После занятий обычно все выходят спокойными и на позитиве. Ведь активная часть тренировки проходит в воде, которая расслабляет и в тоже время способствует выработке эндорфинов, помогающих бороться со стрессом, улучшающих настроение.

Вечерние занятия в воде помогут снять тревожность и бессонницу. Пользуются также популярностью утренние тренировки. Это и приятное начало дня, когда организм приходит в тонус, при этом нервная система успокаивается. Как правило, остаток дня у всех проходит в позитивном настроении.

– Мужчины в Дзержинске занимаются аквааэробикой?

– Ко мне на занятия приходили. Но чаще стесняются, так как основной состав группы на тренировке в нашем городе – это женщины. Если сделать отдельную мужскую группу, то, мне кажется, ходили бы.

Предлагаем комплекс упражнений, который можно выполнять в воде самостоятельно при посещении любого бассейна.

1. Бег на месте с высоким подниманием коленей. Руки сгибаем в локтях и выполняем маховые движения (как при обычном беге). Здесь одновременно задействуются все группы мышц. Регулярное повторение комплекса в воде способствует снижению веса, улучшает координацию движений, а также укрепляет нервную систему. Выполнять упражнение следует в три подхода по одной минуте.

2. Прыжки с подтягиванием коленей к груди. Это «мягкий способ» для формирования пресса, коррекции формы и объема ягодиц и бедер. Выполнять упражнение следует в три подхода по одной минуте.

3. Обратная «бабочка»: сведение рук назад. Держим голову ровно. Руки вытягиваем в стороны и начинаем плавно сводить их, не сгибая в локтях, за спину. Данное упражнение укрепляет плечевую сумку, придает плечам форму. Выполнять упражнение следует в три подхода по одной минуте.