Вопрос психологу. Подросток и телефон: когда начинать бить тревогу?

В нашей рубрике «Вопрос психологу» квалифицированный специалист в этой сфере Татьяна ЛЯНГО старается разобрать непростые жизненные ситуации наших читателей, чтобы помочь им обрести душевное равновесие.

– Я – мама обычного подростка, который очень много времени проводит в телефоне. Ему 13 лет. С одной стороны, я понимаю, что сейчас такие практически все. С другой, все лето, уткнувшись в экран… У них там целая жизнь. И друзья, и общение, и игры чуть ли не круглосуточно. Во время учебного года несколько раз не спал всю ночь, потому что там шел какой-то турнир. Естественно, утром не мог встать. Сын очень долго ныл по поводу запрета телефонов в школе, смирился с трудом. Меня как мать данный вопрос очень волнует. Хочу понять, это у всех так? И когда бить тревогу?

– Вопрос зависимости подростков (да и не только их) от гаджетов очень актуален. И если раньше мы просто говорили, что человек не может без своего экрана, сутками «залипает» в своем смартфоне, готов ходить с ним и в туалет, и в душ, то теперь все эти явления имеют четкое научное название: НОМОФОБИЯ.

Номофобия – страх быть без телефона или зависимость от него, при которой человек не может нормально функционировать, если гаджет недоступен.

Слово образовано от английской фразы no mobile phone phobia, и переводится как «страх перед отсутствием мобильного телефона». Это не шутка, а настоящее расстройство, которое может негативно влиять на психическое здоровье, учебу, отношения и качество жизни. Особенно опасно это для подростков, чей мозг еще формируется и которые часто используют телефон как источник эмоциональной поддержки.

Откуда растут «ноги» проблемы

Очень часто предпосылки ее появления мы создаем сами. В смартфоне сегодня представлена вся жизнь взрослого человека: чтобы узнать время – мы смотрим в экран телефона, переговоры по работе – экран телефона, расписание транспорта – экран телефона, планы на день – экран телефона. И это то, что видит ребенок с самого раннего возраста. А потом мы включаем ему мультики, чтобы не отвлекал от домашних дел, суем в руки свой телефон, чтобы не кричал в поликлинике, транспорте или магазине. И сами не замечаем, как эта прямоугольная штука со светящимся экраном становится дорогим и вожделенным предметом.

Самый опасный момент заключается в том, что телефон начинает заменять общение с родителями и окружающим миром. В подростковом возрасте это может привести к очень серьезным проблемам. В этот период развития смартфон и компьютерные игры превращаются в единственный способ времяпрепровождения и общения. В таком случае можно говорить о побеге от реальности. Особенно, если в жизни подростка присутствуют семейные проблемы, конфликты с учителями или сверстниками.

Ребенок не в состоянии осознать, что виртуальная жизнь помогает на какое-то время отвлечься от проблем, но никогда их не решает. Результатом такого поведения часто становится еще большее обострение конфликтов с окружающими и фактическая неспособность жить нормальной полноценной жизнью.

Задача родителей – помочь ребенку разорвать замкнутый круг зависимости от смартфонов и компьютерных игр. 

Чем опасна телефонная зависимость

Рано или поздно она начнет отражаться на психическом и физическом здоровье. Зависимые дети гораздо чаще ощущают тревожность и социальную изоляцию, а также более склонны к развитию депрессивных расстройств. В числе других нежелательных проявлений – снижение концентрации, ухудшение памяти, невозможность выполнять обычные действия.

Далеко не лучшим образом зависимость отражается на физическом здоровье. Такие подростки часто страдают от головных болей и бессонницы. Помимо того, ребенка, который постоянно находится перед экраном смартфона, рано или поздно придется лечить от близорукости и нарушения осанки.

Какие признаки должны насторожить родителей

Ваш ребенок:

• берет телефон абсолютно везде, включая ванну и туалет;
• нервничает, если не может просмотреть уведомление;
• не может оторваться от экрана, хотя давно слипаются глаза;
• снизилась успеваемость, отвлекается на уроках;
• он замкнулся и избегает общения;
• агрессивно реагирует, если ограничить использование смартфона;
• паника, если телефон разрядился или остался дома.

Если вы обнаружили у своего ребенка хотя бы три выраженных признака из списка – вам есть о чем беспокоится.

Что могут сделать родители

• Установить разумные правила – когда можно и нельзя использовать телефон.
• Не наказывать «лишением телефона» – это усиливает тревогу.
• Проводить время без гаджетов – семейные ужины, игры, прогулки.
• Создать эмоциональную связь – слушать, интересоваться, поддерживать.
• Развивать навыки общения – учить отстаивать свои границы, решать конфликты во взаимоотношениях.
• Показать личный пример – родитель, который сам не отходит от телефона, не научит ребенка действовать иначе.

Как помочь ребенку снизить зависимость от смартфона

• Цифровой детокс – начните с 10 минут без телефона в день, постепенно увеличивая время.
• Ограничьте использование перед сном – уберите телефон за час до сна.
• Найдите новое хобби: чтение, спорт, музыка, рисование – все, что отвлекает от гаджета.
• Медитация и дыхательные практики – помогают снизить тревогу.
• Обратитесь к детскому психологу, если зависимость мешает жить.

Самое главное помнить – все должно идти постепенно. Резкие и категоричные нововведения могут спровоцировать у подростка агрессию и нежелательные реакции.

А еще родителям крайне важно знать, что и где на бескрайних просторах интернета смотрит ваш ребенок, с кем общается и чем интересуется. Обязательно расскажите подростку об ответственности и рисках в сети. И, раз уж мы не можем полностью убрать телефон из жизни ребенка, давайте сделаем его максимально безопасным.

Если у вас есть вопросы или проблемы, пишите нам в редакцию на электронную почту info@dzr.by или в чат-бот нашего телеграм-канала @dzr_by_bot. Мы будем рады помочь вам, гарантируя при этом анонимность и индивидуальный подход к каждой жизненной истории.