Как избавится от осенней хандры — советы психолога
В нашей рубрике «Вопрос психологу» квалифицированный специалист в этой сфере Татьяна ЛЯНГО старается разобрать непростые жизненные ситуации наших читателей, чтобы помочь им обрести душевное равновесие.
– Интересуюсь чисто из любопытства. Сам никогда с этим не сталкивался, а вот у окружающих наблюдаю из года в год. Как только приходит осень, у некоторых моих знакомых портится настроение. С ними становится тяжело общаться: ничего не хотят, все им не так и не то. Друга сейчас просто не могу вытянуть никуда. У него один путь: на работу и – домой. Сидит там как гриб под елкой. А потом это все проходит, и он возвращается к себе прежнему. Ближе к Новому году. Что такое происходит? Почему именно осенью? Заранее спасибо за ответ. Сергей Васильевич, 65 лет, Дзержинск.
– Добрый день, Сергей Васильевич. Благодарю за актуальный вопрос. За окном у нас сейчас осень. «Унылая пора! Очей очарованье!» –именно так это время года представил в своем стихотворении известный русский поэт. А те признаки, что вы описываете у своих знакомых, соответствуют понятию «осенняя хандра». Немало людей в этот период начинают ощущать апатию и снижение жизненных сил. Это не болезнь, но такое состояние доставляет человеку много неудобств.
Осенняя хандра – это сезонное снижение настроения и уровня энергии, которое связано с выраженным постепенным уменьшением светового дня и приходом холодов.
Лето закончилось, больше никаких «айда на пляж», шашлыков на природе и солнца, которое приятно греет. Кажется, причины для легкого уныния здесь действительно есть. Как правило, симптомы появляются в середине сентября – начале октября и постепенно усиливаются по мере того, как убывает световой день.
Осенняя хандра может затронуть практически любого. Но есть люди, которые переносят данный период особенно тяжело. По статистике, с явлениями осенней хандры сталкивается от 10 до 20% населения. Когда симптомы особенно выражены и повторяются из года в год, можно говорить о сезонном аффективном расстройстве (САР). Но это уже территория психиатрии.
Как проявляется осенняя хандра
Симптомы бывают самыми разными, но есть общие черты, характерные для этого состояния:
- энергия на минусе и сонливость;
- потеря аппетита или, наоборот, переедание, тяга к сладкому;
- апатия и тоска;
- раздражительность;
- проблемы с концентрацией внимания и памятью.
Каковы причины этого состояния
У осенней хандры есть и физиологические, и психологические причины:
- Нехватка солнечного света, дефицит витамина D. Это ключевой фактор. Из-за сокращения светового дня в организме снижается выработка витамина D и увеличивается выработка мелатонина (гормона сна), из-за чего мы чувствуем сонливость и вялость. Но! Прежде чем лететь в аптеку за спасительными капсулами, следует знать уровень этого волшебного витамина в организме. Для начала сдайте анализы.
- Перестройка ритма жизни, низкая активность. Летом жизнь бурлит: отпуска, путешествия, посиделки на открытой веранде кафе, долгие вечерние прогулки на улице. Осенью же мы больше времени проводим в закрытых помещениях. Резкое снижение социальной и физической активности – большой стресс для психики. Да еще и добавляются сезонные всплески простудных заболеваний.
- Подсознательное завершение жизненного цикла природы. На бессознательном уровне осень может ассоциироваться с увяданием, уходом теплой летней атмосферы. Это, как правило, навевает грусть.
Как ослабить действие сезонной перестройки
Хорошая новость в том, что осенней хандрой можно и нужно управлять. Психологи и врачи дают несколько простых рекомендаций:
- Курс на «Я могу!». Повседневная жизнь, рутина и работа заставляют нас думать о том, что мы должны сделать. На этом фоне мы почти не уделяем времени своим желаниям и интересам. Задавайте себе чаще вопрос, чего вы хотите и как это реализовать.
- Ловите каждый луч. Максимально используйте светлое время суток. Гуляйте в обеденный перерыв, даже если на улице пасмурно. Откройте шторы дома и на работе. Создание яркого освещения дома – отличное решение для жителей северных регионов.
- Двигайтесь! Физическая активность – лучший природный антидепрессант. Она стимулирует выработку эндорфинов и серотонина. Не обязательно истязать себя в зале. Подойдет все: активная ходьба, танцы под музыку дома, йога, уборка в энергичном темпе.
- Создайте уют осознанно. Превратите недостаток сезона в его главное достоинство. Займитесь теми вещами в доме, которыми давно мечтали заняться. Прекрасной половине человечества тут проще: можно купить себе мягкий и теплый плед, ароматические свечи с запахом ванили или корицы, красивые кружки. Чай с мятой и лимоном, горячий шоколад – создавайте себе маленькие ритуалы удовольствия.
- Пересмотрите питание. Диетологи и нутрициологи советуют отказаться от сахара и фастфуда. Эти продукты дают кратковременный прилив энергии. Специалисты рекомендуют употреблять больше овощей и каш из цельного зерна, в которых много полезных витаминов и микроэлементов для хорошего настроения. Про мясо тоже не стоит забывать.
- Найдите новый интерес. Лето закончилось, а жизнь нет. Запишитесь на курсы, посещать которые раньше не получалось: от вышивания до работы с искусственным интеллектом. Это перезагрузит мозг и даст ощущение развития.
- Общайтесь. Побуждайте себя выходить в люди. Договоритесь с друзьями о традиционных осенних посиделках. Подойдет все: настольные игры, совместный просмотр фильмов, готовка ужина… Социальные связи – мощная поддержка для психики.
Бороться с осенней хандрой важно не только для сиюминутного улучшения настроения. Это вопрос качества вашей жизни, продуктивности и общего здоровья. Игнорируя тревожные признаки, мы рискуем получить как итог клиническую депрессию. Если состояние выраженной осенней хандры длится дольше месяца, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или врачу.
Если у вас есть вопросы или проблемы, пишите нам в редакцию на электронную почту info@dzr.by или в чат-бот нашего телеграм-канала @dzr_by_bot. Мы будем рады помочь вам, гарантируя при этом анонимность и индивидуальный подход к каждой жизненной истории.
