Как пережить развод и не потерять себя — разбираемся вместе с психологом

В нашей рубрике «Вопрос психологу» квалифицированный специалист в этой сфере Татьяна ЛЯНГО старается разобрать непростые жизненные ситуации наших читателей, чтобы помочь им обрести душевное равновесие.

– Мне очень нужна помощь. Полгода назад мы развелись с мужем. Я молодая девушка и должна бы справиться с ситуацией, но с тех пор никак не могу прийти в себя. Ничего не хочется, полная апатия. Не встречаюсь с друзьями, не хожу никуда. Просто сижу дома. Мне кажется, что я тихо схожу с ума. Понимаю, что так жить нельзя, но не знаю, как это изменить.

– Сразу следует отметить, что от развода никто не застрахован. Зачастую решение разойтись становится шоком для одной из сторон. И развод – это не только физический разрыв отношений. Это завершение важного этапа в жизни, независимо от того, сколько он продлился. Многие переживают развод как маленькую смерть, потерю части себя: рушатся планы, ожидания и представления о будущем.

В среднем проживание расставания требует от шести месяцев до двух лет. Условная временная норма, по истечении которой должно полегчать, – год. Если через 12 месяцев у вас все так же болит сердце по разбитому союзу, лучше обратиться к специалисту

Какие этапы переживания придется пройти после развода

• Отрицание и шок. На этой стадии психика защищается от перегрузки и пытается сохранить остатки логического мышления, чтобы помочь избежать боли от расставания и сберечь самооценку. В психологии это называется рационализацией. Чтобы отойти от шока в первые дни, рекомендуется не зацикливаться на новости о разводе, переключаться на другие мысли, не менять распорядок дня, сосредоточиться на заботе о себе, не принимать никаких важных решений на горячую голову.
• Гнев и поиск виноватого. Когда шок ослабевает, появляются эмоции, зачастую негативные: злость, обида и раздражение. В результате эмоциональных всплесков человек все чаще приходит к мыслям в стиле: «Это он виноват», «Если бы тогда…», «Как он так мог!» Главное – найти продуктивные способы выплеснуть агрессию. Запишитесь на бокс или танцы, начните бегать или сделайте перестановку. Если направить гнев на созидание, то из ситуации возможно извлечь пользу. Например, в результате физических упражнений сбросить вес.
• Торг. На этой стадии человек пытается договориться с собой или супругом, чтобы отложить финал. Например, думает, что все можно наладить, если организовать совместный отпуск или поездку. Это нормальный этап, но зачастую торг базируется на иллюзиях. Лучшее, что можно сделать в этот момент, – оценивать свои мысли без критики, не позволять им полностью захватывать вас, ваше сознание. Необходимо свыкнуться с мыслью, что вы не подошли друг другу.
• Грусть и оплакивание утраты. Один из самых сложных этапов. Человек чувствует опустошение, думает о том, что его жизнь потеряла смысл. И тут очень важно разрешить себе погоревать. Но горевание не должно стать самоцелью.
• Принятие и переоценка. Когда эмоции прожиты, люди смотрят на себя по-новому. Так происходит перестройка идентичности. Мы перестаем быть чьим-то мужем или женой и воспринимаем себя как человека, который теперь живет иначе.

Нужно отметить, что все пять этапов не обязательно должны реализовываться строго по списку. Нередко после развода человек находится в нестабильном эмоциональном состоянии. И внутренний диалог в такое непростое время часто мечется между торгом, отрицанием и гневом.

Главное – наблюдать за своими эмоциями и разбираться с ворохом чувств постепенно

Почему так важно отпустить обиды?

Обида после развода может стать серьезным тормозом для попытки в будущем выстроить новые отношения. Вы будете искать в новом партнере общие моменты, которые переживали с предыдущим, требовать от него невозможного. В этом случае новые отношения будут обречены на провал.

Как найти себя после развода

1. Примите факт произошедшего. Не надо думать, что партнер изменится и все будет как раньше или лучше, особенно если инициатор развода не вы.
2. Не ищите нового партнера сразу после развода. Резко строить новые отношения в подобной ситуации может быть опасно, так как попытка продиктована либо желанием отомстить, либо страхом одиночества. И тогда новые отношения вряд ли получатся крепкими, а ваше состояние может усугубиться.
3. Не уходите в себя. У вас есть друзья, родные и коллеги, общайтесь и встречайтесь с ними, проговаривайте чувства и переживания, не задвигайте эмоции вглубь.
4. Прибегайте к психологии. Если не хочется постоянно нагружать своими проблемами близких или друзей, используйте психологические практики (например, для выплеска негативных эмоций). Их можно найти в интернете. Попробуйте также обратиться к психологу.
5. Ищите плюсы даже в ситуации развода. Думайте, например, о том, что теперь вам не надо согласовывать планы и отпуска, советоваться с партнером. Пользуйтесь тем, что отныне в вашей жизни есть вы, ваши намерения и мечты – воплощайте их. Делайте то, что не удавалось реализовать в браке, ставьте свои приоритеты во главу угла.
6. Уделяйте первоочередное внимание себе и своим интересам. Дело в том, что ваша самооценка может пострадать даже независимо от того, были вы инициатором развода или нет. Научитесь доверять себе и поймите, что вы достойны счастья.

А потом снова вернитесь к жизни. Начинайте знакомиться и любить себя. Помните, что, пока вы сидите дома, ваша жизнь утекает безвозвратно. И эти часы, дни, недели, месяцы уже никогда не вернутся. Не тратьте время на переживания о прошлом. Используйте его для своего будущего.

Если у вас есть вопросы или проблемы, пишите нам в редакцию на электронную почту info@dzr.by или в чат-бот нашего телеграм-канала @dzr_by_bot. Мы будем рады помочь вам, гарантируя при этом анонимность и индивидуальный подход к каждой жизненной истории.